Grundübungen
Für alle Übungen gilt, eine physiologische, schmerzfreie Haltung vom Becken und der Lendenwirbelsäule vor Übungsbeginn einzustellen.
- Becken leicht aufrichten
- Nabel nach innen, oben ziehen
Wichtig dabei:
- Rumpf stabil halten
- Nabel leicht einziehen
- langsam!
Beine
Kniestand
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- Kniestand, Unterarme in die Schlingen, Nabel nach innen oben ziehen
- Körpergewicht nach vorn verlagern, Spannung halten, Arme langsam auseinander (Butterfly)
Seitenlage /Unterarmstütz
Rückenlage
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- Füße in die Schlingen, Bauch und Gesäß anspannen, Gesäß abheben
- Füße wechselseitig zum Gesäß heranziehen (Radfahren), Spannung halten