Grundübungen

Für alle Übungen gilt, eine physiologische, schmerzfreie Haltung vom Becken und der Lendenwirbelsäule vor Übungsbeginn einzustellen.

  • Becken leicht aufrichten
  • Nabel nach innen, oben ziehen

Wichtig dabei:

  • Rumpf stabil halten
  • Nabel leicht einziehen
  • langsam!

 

Stand

Stand - nach vorne in die Seile "fallen" - Rumpf stabil

Beine

  • Ein Fuß in einer Schlaufe, Standbein fest am Boden
  • langsam nach vorne, Beinachse, Knie stabil halten

Kniestand

  • Kniestand, Unterarme in die Schlingen, Nabel nach innen oben ziehen
  • Körpergewicht nach vorn verlagern, Spannung halten, Arme langsam auseinander (Butterfly)

Seitenlage /Unterarmstütz

  • Unteres Bein in die Schlinge legen, Unterarm abstützen
  • Hüfte vom Boden anheben, Rumpf stabil halten

Rückenlage

  • Füße in die Schlingen, Bauch und Gesäß anspannen, Gesäß abheben
  • Füße wechselseitig zum Gesäß heranziehen (Radfahren), Spannung halten